在这节课中，我们将讨论减压技术这一非常重要的话题。 所以首先让我们说说关于压力的一些事情。当然，生活在这个世界上似乎使压力不可避免。 可能你和所有同学都感到压力，可能是你的老师，你的父母，你所知的所有成年人都感到压力。

现代世界发送了这一消息的方式，每个人都在压力下生活，这是正常的生活方式。 当然，压力很大，它是不可食的，受到压力并不乐趣。 事实上，它有很多记录，有很多，在压力下生活的大部分人生的健康风险很多。

但要记住，压力是一种生活方式，但不是唯一的生活方式。 这是一件非常重要的事情。为了更好地理解这一点，我们来谈谈大脑。 现在大脑，当然有我们的大脑的部分，我们可以思考，以及我们可以控制的部分。

我可以选择移动我的手臂，诸如此类的东西，但是在自动驾驶仪上有很多。 有两个互补的系统来管理所有这些在自动驾驶仪上运行的东西。 其中一个被称为交感神经系统。所以这适合我们在战斗或飞行时对我们的身体发生了什么， 当我们运动时，当我们在巨大的兴奋时，或者当我们受到压力时。

一般来说，肌肉变得紧张，很多血液都浮出水，很多血液远离内脏。 我们呼吸浅，心跳加快，肾上腺素分泌过多，事实上，除其他外，我们的消化速度减慢， 我们的免疫系统降低了。所有这一切都在同情唤醒过程中发生。

相反的系统，副交感神经系统，有时称为放松反应，休息和消化系统，舒缓系统。 所以想象一下，这是你的整个身体放松的时候，你的心脏放缓，你的呼吸变得深刻，你的肌肉放松一下。 这实际上增强了消化，增强了免疫功能，生活在副交感神经系统中更健康。

因此，减少压力与关闭交感神经系统和开启副交感神经系统有很大关系。 其中最重要的部分是呼吸。看，我没有办法有意识地控制我的心率。 我没有办法有意识地控制我分泌多少肾上腺素。但我能有意识地控制的是我的呼吸 实际上，关闭交感神经系统并打开副交感神经系统的最快方法是呼吸。

缓慢，深，全身呼吸启动全身放松。所以现在就开始练习，开始做些深呼吸。 这些呼吸会填满腹部，填满胸部。你能感觉到你两侧的肋骨向外和向外推进 甚至可以把肩膀分开一点。只是一个巨大的，美妙的，巨大的，缓慢的呼吸，缓慢的吸气，缓慢的呼气。

事实上，如果您可以在此视频的其余部分继续执行此操作。如果你可以呼吸这样的呼吸 五分钟后，你会感觉到你身体的巨大变化。事实上，我们会谈谈尸体。 很多压力涉及一个人的头部太多。各种思想和想象力遍布的是压力的一半。

这是我们的大脑捏造出来的甚至都不是真实的东西。如果他这么说呢？ 万一发生了呢？万一发生了呢？ 如果我要处理这个怎么办？所以，很多压力都在头部， 很多战斗压力都与越来越意识到身体有关。

当然，当你深呼吸的时候，这是一个很好的时间去注意整个身体。 你的身体感觉如何？如果你的身体能说些什么，它会对你说什么？ 如果您觉得任何紧绷或不适的区域，您可以随时进入那些呼吸缓慢时，您会发现他们会慢慢放松。

还有一件事我会说，只是把它从一个古老的人那里，你有一个少女。你有一个年轻，健康的身体，充满活力，充满活力， 欣赏，欣赏你有一个少年的身体的事实。欣赏它是什么礼物， 它是多么祝福，在这个世界上走在这个世界上有一个少女。一旦你转20岁，你就永远不会再有一个少女。

所以，记住这一点。欣赏身体，关注它，关注它的感觉。 我会说放松，但真的放松。这是什么意思？ 想想大多数人说他们在放松时都做了些什么。他们经常看电子屏幕电视，电影， 电子游戏之类的。

事实上很多时候他们看的东西，比如说动作片或者快节奏的电子游戏， 它实际上是产生大量肾上腺素的物质。一般来说，更换电子屏幕 刺激交感神经系统。所以感觉很放松因为， 当然，我们没有把注意力放在功课上。

我们的思想会集中在别的东西上，这有点放松。但它实际上并不放松身体。 这是很重要的一点。事实上，在很多方面，通过娱乐我们自己 随着将肾上腺素施入我们的系统的东西，我们真的很强调。我们正在使用相同的系统，以后会影响我们的压力， 相同的电路。

真正的放松涉及全面的呼吸和全身存在。所以我会说实验这一点。 每天至少花费一点时间拔掉这种深深的放松，即使它只有五分钟。 没有插入任何东西，只是低感官刺激，只是深呼吸和感觉自己。

把它发展成一种试金石，让你对深层次的放松有一种发自内心的感觉。 因为大多数人都没有任何想法感受到的样子。大多数人都没有想到对放松的感觉有多好，你越多 可以建立对那些人可以访问的意识。这将是对抗压力的巨大援助。

The final practice that I'll recommend is something called mindfulness. Now this might be a word that you've heard. 正念是仔细观察和注意细节的练习。现在想想这个，想想我们穿越世界的方式。 我们看了很多熟悉的物体，我们马上说，好吧，我知道这是什么。

好了，叉子，我知道叉子是什么，好了。卷笔刀，我知道什么是卷笔刀。 换句话说，它甚至没有注册。我们只看到熟悉的对象，就像我们思想的某些部分一样 been there, done that and we don't even look at it. Mindfulness is about stopping and looking.

你有没有仔细观察过叉子，注意到不同种类叉子的区别。 你真的看过订书机或卷笔刀吗？你真的看过这个词的各个部分吗， 一辆车，或者类似的东西？正念是非常仔细的观察。

再次是呼吸，意识到身体并进行这些观察。其中很多都需要非常仔细地观察非常熟悉的物体 我们认为理所当然。现在当然，理性的头脑说，这是什么价值？ 当然，当我们这样做时，我们正在进行我们思想的另一部分，我们正在开启一种开放的好奇心和奇迹。

开放的好奇心和奇迹，这也是抗击压力的东西。这也是有助于我们深深放松的东西。 所以当我们做正念的时候，我们可以做深呼吸，我们可以意识到我们的身体。 事实上，我们正在学习一种不同的生活方式。实际上，当你放慢脚步时，你会发现很多压力都消失了。

一个很好的介绍正念,每次you're in a familiar place, think about the places where you are all the time, your own house, your classrooms, 也许你朋友的家，也许你去的商店。你一周要去几次的地方。 每次你在那里，让自己注意到你以前从未见过的一个细节。

一开始你可能会在几分钟后跑出来，但是随着你越来越多的练习， 你意识到我的上帝世界上充满了我们所有想念的细节。无处不在的细节只有吨和吨细节 你看起来越丰富，世界变得越来越有趣。当然，当您专注于更多时，您将少关注自己的问题 还有你自己的压力，它帮助你整个身体放松。

总之，尽可能多地练习深、慢、全身呼吸，一整天都要练习。 坐在课堂上，像那样呼吸，当你在车里或地铁列车上时，就像那样呼吸，或者这样的东西。 只是尽可能地呼吸那种方式，并使其成为一种习惯，如果你可以简单地呼吸那种方式，你的一生都会有所不同。

占领你的整个身体，感激有一个身体的礼物，并意识到它的感受以及对你有什么对你的对话。 放松，但真的放松。每天至少花一点时间完全不插电源 只是完全放松和感受到你的感受。并练习谨慎，当然，如果你真的很好奇在那里 是关于您可以进一步探索的重要书籍的非凡书籍。