在这一课中，我们要谈的减压技巧很重要的课题。 首先，我们来谈谈压力。当然，生活中的压力似乎是不可避免的。 也许你和你所有的同学都感到压力，也许你的老师，你的父母，所有你认识的成年人都感到压力。

现代社会传递出这样的信息:每个人都生活在压力之下，这是正常的生活方式。 嗯，当然，压力是不健康的，它的unenjoyable。它的NT有趣的是在压力下。 而事实上，它是有据可查的有在压力下生活最人的一生中的许多，许多健康隐患。

但要记住的压力是非常重要的是生活的一种方式，但它不是生活的唯一途径。 这就是要了解一个非常重要的事情。因此，为了更好一点理解这一点，我们将谈论的大脑。 当然，大脑有一部分是我们可以思考的，也有一部分是我们可以控制的。

我可以选择移动我的手臂，那种事。但随后，有上自动驾驶仪运行了很多。 并有支配一切的东西两个互补系统，自动试运行。 其中一种叫做交感神经系统。所以当我们进入战斗或逃跑状态时，它控制着我们的身体， 当我们锻炼的时候，当我们极度兴奋的时候，或者当我们处于压力之下的时候。

一般来说，会发生的事情是肌肉变得紧张，大量的血液流向肌肉，大量的血液流出内脏。 我们呼吸急促，心跳加速，肾上腺素大量分泌。事实上，我们的消化过程变慢了， 我们的免疫系统降低了。所有这些都发生在交感神经觉醒期间。

相反系统，副交感神经系统中，这有时被称为松弛响应，复位和消化的系统，所述系统舒缓。 所以，想象一下这是当你的整个身体放松。你的心脏减慢，呼吸变深，你的肌肉放松。 这实际上帮助消化，增强机体免疫功能。这是更健康的生活在副交感神经系统。

所以减轻压力与关闭交感神经系统和打开副交感神经系统有很大关系。 并在此大分量的气息。你看，我也没办法有意识地控制我的心脏速率。 我没有办法有意识地控制我多少肾上腺素产生。但有一件事我可以有意识地控制了我的呼吸。

事实上，关闭交感神经系统打开副交感神经系统的最快方法就是呼吸。 缓慢的、深的、全身的呼吸开始全身的放松。现在就练习一下。 开始做一些深呼吸吧。这些呼吸填满了腹部，填满了胸部。

你可以感觉到两侧的肋骨向外挤压，你甚至可以把肩膀稍微分开一点。 只是一个巨大的，漂亮的，大，缓了一口气。慢吸气，呼气时缓慢。 而事实上，如果你能，保持对这个视频的剩余时间内这样做。如果你能只是呼吸这样的五分钟， 你会感觉在你的身体带来巨大的变化。

事实上，我们会稍微讲一下身体。很多压力涉及到一个人的头脑中有太多的东西。 各种想法和想象跑来跑去。什么应力的一半，是东西，我们的大脑厨师起来甚至不是真的。 如果他这么说呢?如果发生这种情况怎么办?

如果发生这种情况怎么办?如果我处理这个呢? 所以，有很多讲究的是在头部，很多缓解压力有越来越意识到身体做。 当然，当你深呼吸时，这是一个很好的时间来注意整个身体。

什么是你的身体感觉？如果你的身体可能会说些什么，那会是什么对你说什么？ 如果你感到任何地方紧张或不舒服，你可以在做缓慢呼吸时向这些地方呼吸。 你会发现，他们会慢慢放松。还有一件事我会说，只是把它从一个老的人，你有一个十几岁的身体。

你有一个年轻的，健康的身体，充满生机，充满活力。感谢。 感激你拥有青少年的身体这一事实。感激这是一份多么好的礼物， 能以一个少年的身体在这个世界上行走是多么幸运啊。一旦你到了20岁，你就再也不会有一个青少年的身体了。

因此，只要记住这一点。欣赏体。 注意它。注意它的感觉。 我会说放松。但真正放松。

这是什么意思呢?想想当人们说他们在放松的时候，他们在做什么。 他们经常看电子屏幕，比如电视、电影、电子游戏之类的东西。 而事实上，这个事情他们正在观看了很多次，说，如果它是一个动作片或快节奏的电子游戏， 它实际上会产生大量的肾上腺素。

在一般情况下，改变电子屏幕做了很多刺激交感神经系统。 因此，它可能觉得放松，因为，当然，我们不会专注于我们的学校作业或类似的东西， 我们的注意力集中在其他事情上，这有点放松。但这并不是放松身体的动作。

这一点很重要。事实上，在很多方面用的东西，娱乐自己的肾上腺素泵 通过我们的系统，我们真的在练习压力。我们使用的是同样的系统 我们的压力后，同样的电路。真正的放松涉及充分呼吸和全身的存在。

所以，我想用这个来做一些实验。每天至少花一点时间不插电地进行这种深度放松， 即使它的只有五分钟。没有插入到任何东西，只是低的感官刺激，和 只是深呼吸，感觉自己。而就在开发这个作为一种试金石所以 你有什么样的感觉，在一个深层次的放松感内脏。

因为大多数人都没有任何的想法是什么感觉。大多数人没有任何想法的感觉有多好，深深的放松。 你越能意识到这一点，你就越能接触到这一点，这对战胜压力有极大的帮助。 我要推荐的最后一种练习叫做正念。你们可能听说过这个词。

正念是一种仔细观察和注意缺失细节的练习。现在，想想这个，想想我们是如何在这个世界上移动的。 我们看到很多熟悉的物体，我们马上说，好吧，我知道那是什么。 好吧，叉，我知道什么是叉，完成。卷笔刀，我知道有卷笔刀是什么。

换句话说，它甚至不登记。我们只是看到了熟悉的对象，就好像我们的脑海中的某些部分说 在那里做，而我们甚至不看它。正念是关于停止和寻找。 你有没有真正看过叉子？真的仔细看了？

发现不同类型的叉之间的区别？你有没有真正看过订书机或卷笔刀？ 你真的观察过汽车的各个部件吗?是这样的。 正念是做非常仔细的观察。再一次，深呼吸，意识到身体，做这些观察。

其中很多都需要非常仔细地观察那些我们习以为常的超级熟悉的物体。 当然，理性的头脑会说，它的价值是多少?当然, 当我们这样做的时候，我们打开了大脑的另一部分。我们开启了一种开放的好奇心和好奇， 开放式的好奇心和好奇也是对抗压力的东西。

它还能帮助我们彻底放松。所以当我们在做正念的时候，我们可以做深呼吸，我们可以意识到 我们的身体，我们实际上是在学习一种不同的方式在世界上。它实际上当你慢下来，你会发现压力很大下降了。 所以一个很好的介绍正念，每次你在一个熟悉的地方就是时间，想想你在哪里，所有的时间地点。

你们自己的房子，你们的教室。也许是你朋友的家。 也许是你去的商店。每周去几次的地方。 每次你在那里的时候，让自己注意到一个你以前从未见过的细节。

起初，它可能看起来像，好了，你会经过几次用完。但是当你练习这个越来越多， 你意识到这个世界是充满了，我们都错过的细节。这里还有成吨的细节随处可见， 你越是看，更加丰富和有趣的世界变得。当然，当你专注于更多的， 你很少关注自己的问题和压力。

它是帮助你的整个身体放松。总之，实践低沉，缓慢，全身的呼吸。 在一天中尽可能多地练习。坐在教室里，像那样呼吸。 当你在汽车里或地铁上，或类似的地方，像这样呼吸。只要尽可能多地用这种方式呼吸，并使之成为一种习惯。

如果你能简单地呼吸这样你的整个生活都会感到不同。占据你的整个身体。 对于具有体的礼物表示感谢，并知道那是什么感觉，什么它说给你。 放松，但真正的放松。至少花一点点的时间，每天完全拔出并 只是完全放松，感觉成什么样的感觉是你。

和实践正念。当然，如果你真的好奇， 大约有正念，你可以进一步探索非凡的书籍。